ऋषिकेश की काश्मी शर्मा ने 18 महीनों में चाय पी कर अपना 30 किलो वज़न कम किया हैं। वीकेंड पर आइस क्रीम भी खूब खाई।
जब भी किसी को अपना वज़न कम करना होता है तो सबसे पहले वह व्यक्ति अपने दैनिक खान पान में कटौती करता है। इसके बाद वह व्यक्ति जिम में घंटों पसीना बहाता है। जबकि वज़न कम करने का यह तरीका बिलकुल गलत है। ऐसा करने से वज़न कम नहीं होता। वज़न कम होता है तो सिर्फ कैलरी को डेफिसिट में रखने से।
इस लेख में हम आपको एक ऐसे डॉक्टर के बारें में बता रहें हैं जिन्होंने अपना वज़न घटाने के लिए खाने-पीने का त्याग नहीं किया। बल्कि इसकी बजाए उन्होंने अपने कैलरी इन्टेक को काउंट किया। वह हर दिन 2 से 3 कप चाय भी पीती थी और वीकेंड पर आइस क्रीम भी खातीं थी। आपको जानकार हैरानी होगी कि पहले डॉक्टर साहिबा का वज़न 85 किलो था जो कि अब घटकर 55 किलो रह गया है।
उन्होंने बताया 'मेरे दो बच्चे है और प्रेग्नेंसी के बाद उनका वज़न इतना बड़ गया था कि बैक पैन होने लगा था और डिस्क में भी प्रॉब्लम शुरू हो गईं थी। जैसे ही मेरा बच्चा थोड़ा बड़ा हुआ में अपना मन बना चुकी थी कि मुझे अपना वज़न कम करना है। अगर में ऐसा नहीं कर पाई तो मैं अपने बच्चे की सही तरीके से देखभाल भी नहीं कर पाऊंगी।'
डॉ काश्मी शर्मा ने आगे बताया कि उन्होंने यूट्यूब देख कर वज़न कम करना शुरू किया और उनके घुटने का लिगामेंट टूट गया। इसके बाद उनकी सर्जरी हुई और वो बेड रेस्ट पर रहीं। इसके बाद फिट होने पर उन्होंने कोच हायर किया और अपनी वेट लोस जर्नी की शुरुआत की। कोच ने उनका डाइट और वर्क आउट प्लेन तैयार किया। ऐसे करते करते उन्होंने 18 महीने में 30 किलो वज़न कम किया।
फॉलो किया था ये डाइट चार्ट
डॉ काश्मी ने बताया कि वज़न कम करने के दौरान उन्होंने कभी 1500 कैलरी ली तो कभी अपना कैलरी इन्टेक बढ़ाकर 2500 भी किया। उन्होंने बताया कि वो चाय की शौकीन हैं। वह हर रोज़ 2 से 3 कप चाय पीती हैं। उन्हें हफ्ते में एक दिन आइस क्रीम खाना भी बेहद पसंद है।
ब्रेकफास्ट
150 मिली लो फैट
50 ग्राम पनीर
50 ग्राम चावल या पोहा
5 ग्राम घी
लंच
150 ग्राम सब्ज़ियाँ
30 ग्राम दाल
50 ग्राम गेहूं का आटा
5 ग्राम घी
इवनिंग स्नैक्स
1 कप व्ह प्रोटीन
150 ग्राम फ्रूट्स
1 पीस चीज़
1 स्लाइस ब्रेड
100 मिली लो फैट
डिनर
40 ग्राम चावल या पोहा
5 ग्राम घी
150 ग्राम सब्ज़ियाँ
100 ग्राम पनीर
डॉ काश्मी ने बताया कि जब वह अपना वज़न कम करना चाहती थी तब लॉक डाउन था। यह उनके लिए सबसे बड़ा चैलेन्ज था। ऐसे में उन्होंने अपने कोच की सहायता से घर पर ही तमाम एक्सरसाइज करके अपना वज़न घटाया। इस दौरान उन्होंने डंबल और जंपिंग किया। साथ ही वह रोज़ाना 8,000 से 10,000 स्टेप्स चलती थीं। उन्होंने यह भी बताया कि वज़न कम करने के लिए सही डाइट और एक्सरसाइज के बारें में पता होना चाहिए। इसके अपना अपने गोल पर भी ध्यान केंद्रित रखना चाहिए।