सर्दियाँ शुरू होने के साथ ही बालों की समस्याएं भी बढ़ने लगती हैं। इस दौरान सिर की त्वचा अपना पोषण खो देती है, जिसके चलते वह बेजान और रूखी होने लगती है। ऐसे में बालों में रूसी (Dandruff) की समस्या होना बेहद आम बात है। रूसी हमारे बालों की ग्रोथ (growth) को भी प्रभावित करती है। इससे बाल कमज़ोर होकर झड़ने लगते हैं। रूसी केवल एक वजह है। लेकिन इसके साथ ही आपके बाल झड़ने के ऐसे कई कारण हो सकते हैं। इन कारणों में से एक कारण है आपकी डाइट (Diet) में विटामिन्स की कमी। यदि आप अपने बालों की ग्रोथ के साथ उन्हें मज़बूत भी करना चाहते हैं तो आपको अपनी डाइट में इन विटामिन्स को ज़रूर शामिल करना चाहिए।
विटामिन ए (Vitamin A)
विटामिन ए को अपनी डाइट में ज़रूर शामिल करना चाहिए। असल में विटामिन ए स्कैल्प पर सीबम (Sebum) बनाने का काम करता है। सीबम एक तरह का तेल होता है जिसे हमारी त्वचा के Subaceous Glands रिलीज़ करते हैं। इससे बाल मज़बूत होते हैं और साथ ही डैंड्रफ की समस्या से भी निजात मिलता है।
विटामिन ए के सोर्सेस (Sources of Vitamin A)
शकरकंद, खुबानी, दूध, अंडे, मांस, पालक, कद्दू, गाजर, ब्रोकोली और केले में भरपूर मात्रा में विटामिन ए पाया जाता है।
विटामिन बी12 (Vitamin B12)
हमारे शरीर में लाल रक्त कोशिकाओं (Red Blood Cells) को बनाने का श्रेय विटामिन बी12 को जाता है। इन्ही लाल रक्त कोशिकाओं की सहायता से हमारा खून हमारे बालों तक ऑक्सीजन को पहुंचाता है। शरीर में विटामिन बी12 की कमी होने पर आपके हेयर फॉलिकल्स (hair follicle) से नए बाल विकसित नहीं हो पाते।
विटामिन बी12 के सोर्सेस (Sources of Vitamin B12)
दूध, अंडे, फूलगोभी, पनीर, मशरूम और पालक विटामिन बी12 के बेहतरीन स्त्रोतों में शामिल हैं। इनका सेवन करके आप अपने शरीर से इस विटामिन की कमी को पूरा कर सकते हैं।
विटामिन सी (Vitamin C)
शरीर में विटामिन सी की कमी न होने पर कोलेजन (Collagen) अच्छे मात्रा में रिलीज़ होता है। यह तत्व आपकी त्वचा को जवान बनाए रखता है। यह आपके नाखूनों की ग्रोथ के लिए भी बहुत ज़रूरी है। शरीर में विटामिन सी के अब्सॉर्प्शन (absorption) के लिए आपको इस बात का भी ध्यान रखना चाहिए कि आपके शरीर में विटामिन डी की कमी ना हो। यह दोनों विटामिन्स आपके शरीर की हड्डियों को भी मज़बूत करते हैं।
विटामिन सी के सोर्सेस (Sources of Vitamin C)
खट्टे फल,पालक, एवोकैडो, संतरे और अंगूर में भरपूर मात्रा में विटामिन सी पाया जाता है।
विटामिन डी के सोर्सेस (Sources of Vitamin D)
गाय का दूध, मछली, अंडा, फोर्टिफाइड खाद्य (Fortified Food), कोड लीवर आयल विटामिन डी के बेहतरीन सोर्सेस में से एक है।
विटामिन ई (Vitamin E)
विटामिन ई स्किन के लिए बहुत फायदेमंद होता है। आप इस विटामिन का दुगना लाभ उठा सकते हैं। यह विटामिन स्किन के साथ-साथ आपके बालों के लिए भी बहुत हेल्थी होता है। यह विटामिन एंटी ऑक्सीडेंट्स से युक्त होता है। आपकी स्किन को हेल्थी रखने के साथ ही यह विटामिन आपकी इम्युनिटी (Immunity) को भी बढ़ाता है।
विटामिन ई के सोर्सेस (Sources of Vitamin E)
आम, कीवी, पिस्ता और सोयाबीन इसके बेहतरीन सोर्सेज में से एक है। इनका सेवन करके आप अपने अपने शरीर से इस विटामिन की कमी को पूरा कर सकते हैं।
डिस्क्लेमर – यह लेख सामान्य जानकारी पर आधारित है। अधिक समस्या होने पर इस क्षेत्र के विशेषज्ञ या चिकित्सक से परामर्श लेना ही उचित है। ultranewstv इस जानकारी की पुष्टि नहीं करता और ना ही इसकी ज़िम्मेदारी लेता है।
