सर्दी का मौसम जितना सुहावना लगता है, उतनी ही परेशानियां भी लेकर आता है। जिन लोगों का इम्यून सिस्टम कमजोर होता है उन्हें बीमारियों का खतरा सबसे ज्यादा होता है। ऐसे में आज हम उन टिप्स के बारे में जानकारी दे रहे हैं जो आपकी इम्यूनिटी को मजबूत बनाने में मदद कर सकते हैं।
इन टिप्स की मदद से बदलते मौसम में रहें सुरक्षित
हाइड्रेटेड रहें
जैसे-जैसे ठंड का मौसम आता है, लोगों को प्यास कम लगती है। लेकिन फिर भी आपको पानी पीना कम नहीं करना चाहिए। मौसम कोई भी हो, शरीर को सुचारू रूप से काम करने के लिए पर्याप्त मात्रा में पानी की जरूरत होती है। पानी पीने से शरीर को डिटॉक्सिफाई करने के साथ-साथ शरीर के तापमान को नियंत्रित करने, संक्रमण से बचाने और समग्र स्वास्थ्य बनाए रखने में मदद मिलती है।
सूखे मेवे खाएं
बीमारियों से दूर रहने के लिए इम्यून सिस्टम का मजबूत होना जरूरी है। ऐसे में आपको ठंड के मौसम में सूखे मेवे और बीजों का सेवन करना चाहिए। आपको अपने आहार में बादाम, पिस्ता, अखरोट और कद्दू के बीज शामिल करने चाहिए। ये सभी चीजें आयरन, विटामिन सी, मैग्नीशियम और कैल्शियम से भरपूर होती हैं।
ताजे फल और सब्जियां खाएं
सर्दी के मौसम में बाजार में कई ताजे फल और सब्जियां उपलब्ध होती हैं। इन फलों और हरी सब्जियों में भरपूर मात्रा में एंटीऑक्सीडेंट, विटामिन, फाइबर और कई खनिज मौजूद होते हैं। इनके सेवन से रोग प्रतिरोधक क्षमता बढ़ती है। ये फल और सब्जियां न केवल शरीर को सभी प्रकार के विषाक्त पदार्थों से बचाते हैं बल्कि उन्हें शरीर से बाहर निकालने में भी मदद करते हैं। आपको अपने आहार में गाजर, चुकंदर, बथुआ, शलजम, ब्रोकोली, मूली, नाशपाती, संतरा और अमरूद को जरूर शामिल करना चाहिए।
हर्बल चाय पिएं
ठंड के मौसम में आप हर्बल चाय का स्वाद ले सकते हैं। आप अदरक, तुलसी, दालचीनी, पुदीने की चाय पी सकते हैं। इनमें एंटीसेप्टिक, एंटी-वायरल, एंटी-इंफ्लेमेटरी और एंटीऑक्सीडेंट गुण पाए जाते हैं, जो इम्यूनिटी को मजबूत बनाते हैं।
नींद भी महत्वपूर्ण है
बीमारियों से बचने के लिए आपको अच्छी नींद की जरूरत होती है। जब आप पर्याप्त नींद लेते हैं, तो कोशिकाएं मरम्मत और विकास करती हैं, जिससे शरीर को वायरस और बैक्टीरिया से लड़ने में मदद मिलती है। ऐसे में कम से कम 7 से 8 घंटे की अच्छी नींद लेना जरूरी है।
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