Tips To Control Blood Sugar
मिठाई और मीठा सभी को बहुत पसंद होता है। ख़ास तौर पर बात जब शादी के सीज़न की आती है तब अपने आप को मीठा खाने से रोक पाना काफी मुश्किल हो जाता है। ऐसे में जो लोग डायबटीज़ की समस्याओं का सामना कर रहे हैं उनके लिए मीठे से मुहं मोड़ लेना काफी मुश्किल हो जाता है। पार्टीज़ में डायबटीज़ के मरीज़ काफी कन्फ्यूज़ हो जाते हैं कि शादी पर पार्टीज़ में उन्हें क्या खाना चाहिए और क्या नहीं। एक सवाल यह भी उठता है कि क्या वह मीठे का सेवन बिलकुल भी नहीं कर सकते। अगर वो मीठा खा सकते हैं तो उन्हें किस तरह से मीठा खाना चाहिए जिससे उनके शरीर में ब्लड शुगर का लेवल कण्ट्रोल में रहे।
नई दिल्ली के न्यूट्रिफाई बाई पूनम डाइट एंड वेलनेस क्लीनिक की फाउंडर पूनम दुनेजा का कहना है कि डायबटीज़ के मरीज़ कम मात्रा में मिठाई का सेवन कर सकते हैं। लेकिन जिन लोगों का ब्लड शुगर लेवल कंट्रोल में रहता है सिर्फ वही लोग ऐसा कर सकते हैं। जिन लोगों का ब्लड शुगर लेवल अक्सर बड़ा हुआ रहता है उन्हें मिठाई या किसी भी तरह के मीठे पदार्थ का सेवन नहीं करना चाहिए। मिठाई खाने से आपके ब्लड शुगर लेवल के स्तर में तेज़ी से इज़ाफ़ा होता है जिससे आपकी तबीयत ज़्यादा बिगड़ सकती है।
जिन लोगों को डायबटीज़ की समस्या है उन्हें किसी भी तरह के मीठे पदार्थ का सेवन करने से पहले कुछ सावधानियाँ बरतनी चाहिए। जैसे मीठे का सेवन करने से पहले उन्हें प्रोटीन और फाइबर से भरपूर चीज़ों का सेवन करना चाहिए। इसके बाद ही उन्हें किसी मिठाई का सेवन करना चाहिए।
डायबटीज़ के मरीज़ मीठा खाते वक्त इन 4 बातों का ध्यान रखें
1) मीठे की मात्रा को कम करें
डाइटीशियन की माने तो जो लोग डायबटीज़ की समस्या से झूझ रहे हैं उन्हें मीठे का सेवन उसकी मात्रा को ध्यान में रखते हुए करना चाहिए। ज़्यादा मात्रा में मीठे का सेवन करने से आपके ब्लड शुगर लेवल के स्तर में इज़ाफ़ा हो सकता है। वैसे भी अधिक मात्रा में मीठे का सेवन करना उस व्यक्ति के लिए भी बेहद नुकसान दायक साबित हो सकता है जिसे डायबटीज़ की समस्या नहीं है और जो पूरी तरह से फिट है।
2) खाली पेट मिठाई का सेवन ना करें
डायबटीज़ के मरीज़ों को भूल कर भी खाली पेट मिठाई का सेवन नहीं करना चाहिए। ऐसा करने से ब्लड शुगर लेवल तेज़ी से बढ़ जाता है। ऐसे मरीज़ों को ब्रेकफास्ट या लंच करने के बाद ही स्वीट्स खाने चाहिए।
3) रात को ना खाएं मीठा
रात के वक्त मीठे का सेवन करने से शुगर के मरीज़ों को स्वास्थ्य सम्बंधित परेशानियों का सामना करना पड़ सकता है। रात को मीठा खाने से नींद ना आने की समस्या का सामना करना पड़ सकता है। इसके साथ ही आपको बार – बार यूरीन करने के लिए उठना पड़ सकता है जिससे आपको नींद पूरी करने में परेशानी का समाना करना पड़ सकता है।
4) कोल्ड ड्रिंक्स और जूस को करें अवॉयड
वैसे तो डायबटीज़ के मरीज़ों के लिए मीठा बेहद हानी कारक है लेकिन फिर भी अगर आप डायबटीज़ के पेशंट है और आपका मीठा खाने का मन कर रहा है तो आप सूखी मिठाई खा सकते हैं लेकिन मीठा खाने की अपनी क्रेविंग को पूरा करने के लिए आपको कोल्ड ड्रिंक्स या मीठे जूस का सेवन नहीं करना चाहिए। तरल पदार्थ में मौजूद मीठा आपके खून में जल्दी घुल जाता है जिससे आपका ब्लड शुगर लेवल बढ़ सकता है।
