मुस्लिम धर्म में रमज़ान के महीने को काफी पाक माना जाता है। 22 मार्च से 21 अप्रैल तक रोज़े हैं। यानी एक महीने तक रोज़े रखें जाएंगे जिसके बाद रोज़दार ईद मनाते हैं। रोज़े के उपवास में सूर्योदय से पहले और सूर्योदय के बाद भोजन किया जाता है। रोज़दार इस दिन भोजन तो नहीं खाते लेकिन इसके साथ ही पानी भी नहीं पीते। रोज़े में एक बूँद पानी भी हलक से नीचे नहीं उतरना चाहिए। लेकिन ऐसा करना स्वस्थ लोगों के लिए तो संभव है लेकिन जब बात डायबटीज़ के पेशंट की आती है तो ऐसा करना उनके लिए कतई संभव नहीं है। ऐसा इसलिए क्योंकि स्वस्थ लोगों की तुलना में डायबटीज़ पेशंट का एनर्जी लेवल काफी कम होता है। ऐसे में उनके लिए रोज़ा रखना काफी मुश्किल हो जाता है। आज इस लेख में हम ये जानने की कोशिश करेंगे कि डायबटीज़ पेशंट रोज़ा रख कर खुद को कैसे फिट रख सकते हैं।
भोजन का रखें विशेष ध्यान
डायबटीज़ के पेशंट्स के लिए अपनी बॉडी में एनर्जी के लेवल को मैंटेन करके रखना बहुत ज़रूरी है। सूर्योदय से पहले सहरी खाई जाती है। आपको इसमें ऐसा भोजन शामिल करना चाहिए जिसमें स्टार्च और एनर्जी की मात्रा काफी ज़्यादा हो। इस समय के भोजन में आप ओट्स, मल्टीग्रेन ब्रेड, ब्राउन या बासमती राइस, दाल, टोफू और ड्राई फ्रूट्स शामिल कर सकते हो। आपको सुबह और रात को भोजन करने के बाद खूब पानी पीना चाहिए। इसके अलावा आपको ऐसे पेय पदार्थों से बचना चाहिए जिनमें कैफीन की मात्रा काफी ज़्यादा होती है।
रोज़ा तोड़ने के लिए खजूर खाएं और दूध पीएं
रोज़ा तोड़ने के लिए आपको दूध पीना चाहिए और खजूर खाना चाहिए। आप इसमें कुछ ऐसी फ़ूड आइटम्स भी शामिल कर सकते हैं जिनमें भरपूर मात्रा में कार्बोहाइड्रेट होता है। इस दौरान आपको पानी का सेवन अधिक मात्रा में करना चाहिए। डायबटीज़ के पेशंट्स को मिठाई का सेवन बिलकुल भी नहीं करना चाहिए। आपको तली भूनी चीज़ों का भी ज़्यादा सेवन नहीं करना चाहिए। रात को सोते समय फलों का सेवन करना अच्छा विकल्प हो सकता है।
हर रोज़ डायबटीज़ की जाँच करना ना भूलें
डायबटीज़ के मरीज़ों को हर रोज़ शुगर लेवल की जाँच करनी चाहिए। अगर आपके खून में शुगर का स्तर बढ़ रहा है तो आपको तुरंत ही मीठा खाना बंद कर देना चाहिए। अगर आपका शुगर लेवल कम हो रहा है तो आपको मीठा खाना शुरू कर देना चाहिए। आजकल मार्किट में ऐसे डिवाइसेस मौजूद हैं जिनसे आप आसानी से अपने ब्लड शुगर लेवल की जाँच कर सकते हैं। इन डिवाइसेस से जाँच करते समय आपको अपने आपको सूई चुभाने की भी कोई ज़रूरत नहीं है।
कसरत करें, अच्छी नींद लें
अगर आप रोज़ा रख रहे हैं और डायबटीज़ के पेशंट हैं तो आपको ज़्यादा थकान वाला वर्क आउट नहीं करना चाहिए। इस दौरान आपको केवल हल्की कसरत करनी चाहिए। वॉकिंग और योगा करना भी अच्छा ऑप्शन हो सकता है। इसके अलावा आपको रात के खाने के बाद पूरी नींद लेनी चाहिए। रोज़ 7 से 8 घंटे की नींद ज़रूर लें इससे आपका डायबटीज़ लेवल काफी कंट्रोल रहेगा।
डिस्क्लेमर – यह लेख सामान्य जानकारी पर आधारित है। अधिक जानकारी प्राप्त करने के लिए इस क्षेत्र के विशेषज्ञ से सलाह लेना ही उचित है। ultranewstv इस जानकारी की पुष्टि नहीं करता और ना ही इसकी ज़िम्मेदारी लेता है।
