आने वाले दिन में आपका मूड कैसा रहने वाला है इसका अंदाज़ा आप इस बात से भी लगा सकते हैं कि रात को आपने पूरी नींद ली है या नहीं। रात में अच्छी नींद लेने के बाद आप सुबह फ्रेश महसूस करते हैं और साथ ही उस दिन आपके सभी काम परफेक्शन (Perfection) के साथ निपट जाते है। साथ ही रात को अच्छी नींद लेने से आप अपने आपको कई बीमारियों से भी बचा सकते हैं। इसके अलावा आपका दिमाग भी हेल्थी रहता है और आपकी इम्युनिटी (Immunity) भी बढ़ती है।
हेल्थी नींद लेना आपके लिए बहुत ज़रूरी है। आपकी नींद कितनी हेल्थी है इस बात का पता आपके खाने की आदतों से भी लगता है। सोने से पहले आपको इन हेल्थी फ़ूड आइटम्स (Healthy Food Items) का सेवन ज़रूर करना चाहिए।
बादाम (Almonds)
यह शरीर में मेलाटोनिन हार्मोन (Melatonin Harmone) को बढ़ावा देने का काम करता है। इस हॉर्मोन को स्लीप हॉर्मोन (Sleep Harmone) के नाम से भी जाना जाता है।
कैमोमाइल टी (Chamomile)
सोने से पहले कैमोमाइल टी का सेवन करने से आपकी स्लीप क्वालिटी (Sleep Quality) बूस्ट होती है। इसमें एंटी ऑक्सीडेंट्स की मात्रा अधिक होती है जिससे आपको बेहतर नींद आती है।
कीवी (Kiwi)
कीवी में सेराटोनिन (Serotonin) और एंटी ऑक्सीडेंट्स (Anti-oxidents) काफी ज़्यादा मात्रा में पाए जाते हैं। ये दोनों ही चीज़ें नींद लाने में आपकी मदद करती है।
अखरोट (Wallnut)
अखरोट मेलाटोनिन (Melatonin) से युक्त होता है। इसमें हेल्थी फैट (Healthy Fat) भरपूर मात्रा में पाया जाता है। इससे स्लीप क्वालिटी काफी बेहतर होती है।
व्हाइट राइस (White Rice)
व्हाइट राइस का ग्लाइसेमिक इंडेक्स (Glycemic Index) काफी ज़्यादा होता है। इसे खाने के बाद आपको काफी अच्छी नींद आती है।
फैटी फिश (Fatty Fish)
फैटी फिश में ओमेगा 3 फैटी एसिड (Omega 3 Fatty Acid) और विटामिन डी (Vitamin D) पाया जाता है। इन दोनों से ही आपकी नींद की क्वालिटी काफी बेहतर होती है। ये दोनों ही चीज़ें सिरोटोनिन (Serotonin) के उत्पादन को बढ़ाती है।
