कैल्शियम एक ऐसा खनिज है जो हड्डियों, दांतों और मांसपेशियों के सही कार्य के लिए बेहद ज़रूरी है। इसके अलावा, यह नसों और हृदय की सेहत बनाए रखने में भी महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। अगर आपके शरीर में कैल्शियम की कमी हो जाती है, तो यह कुछ विशेष लक्षणों के माध्यम से संकेत दे सकता है।
हड्डियों का कमजोर होना या बार-बार फ्रैक्चर
अगर आपकी हड्डियां कमजोर महसूस हो रही हैं या थोड़ी सी चोट से भी टूट जाती हैं, तो यह कैल्शियम की कमी का संकेत हो सकता है। कैल्शियम हड्डियों को मजबूती देता है और इसकी कमी से ऑस्टियोपोरोसिस का खतरा बढ़ जाता है।
दांतों की समस्याएं
दांतों में दर्द, सड़न (कैविटी), या मसूड़ों की कमजोरी भी इस बात की ओर इशारा करती है कि शरीर में कैल्शियम की कमी है। क्योंकि हमारे दांत कैल्शियम का एक प्रमुख हिस्सा होते हैं, इसकी कमी का असर दांतों पर जल्दी दिखता है।
मांसपेशियों में ऐंठन और दर्द
अगर मांसपेशियों में बार-बार ऐंठन, खिंचाव या दर्द होता है, तो यह कैल्शियम की कमी का लक्षण हो सकता है। कैल्शियम मांसपेशियों के संकुचन और ढीलापन बनाए रखने में मदद करता है।
नाखून और बालों का कमजोर होना
कैल्शियम की कमी से नाखून जल्दी टूट सकते हैं और बाल रूखे व कमजोर हो सकते हैं। यदि नाखूनों और बालों की स्थिति बिगड़ रही है, तो यह संकेत हो सकता है कि आपके आहार में कैल्शियम की कमी है।
झुनझुनी या सुन्नता महसूस होना
हाथ-पैरों में झुनझुनी या सुन्नता महसूस होना भी कैल्शियम की कमी का संकेत हो सकता है। यह समस्या नसों के सही ढंग से काम न करने के कारण होती है, जो कैल्शियम की कमी के कारण प्रभावित हो सकती हैं।
थकान और कमजोरी
यदि आपको सामान्य से अधिक थकान महसूस होती है या हर समय कमजोरी महसूस होती है, तो यह संकेत हो सकता है कि शरीर में कैल्शियम की मात्रा कम है।
दिल की धड़कन का अनियमित होना
कैल्शियम की कमी से दिल की धड़कन अनियमित हो सकती है। यह इसलिए होता है क्योंकि कैल्शियम हृदय की मांसपेशियों के लिए महत्वपूर्ण होता है।
कैल्शियम की कमी को पूरा करने के लिए उपाय
- डेयरी उत्पाद: दूध, दही और पनीर का सेवन करें।
- हरी पत्तेदार सब्जियां: पालक, ब्रोकोली और मेथी जैसे खाद्य पदार्थ आहार में शामिल करें।
- सूखे मेवे: बादाम, अंजीर और तिल में कैल्शियम प्रचुर मात्रा में पाया जाता है।
- सूरज की रोशनी: विटामिन डी का स्तर बढ़ाने के लिए धूप में समय बिताएं, क्योंकि यह कैल्शियम के अवशोषण में मदद करता है।
- डॉक्टर से परामर्श: यदि आवश्यक हो, तो डॉक्टर से सलाह लेकर कैल्शियम सप्लीमेंट्स लें।
कैल्शियम की कमी को नजरअंदाज न करें, क्योंकि यह शरीर की सेहत को दीर्घकालिक रूप से नुकसान पहुंचा सकता है। समय रहते इन संकेतों को पहचानें और अपनी सेहत का ख्याल रखें।
