बढ़ती उम्र का सबसे ज़्यादा असर चहरे पर पड़ता है। उम्र बढ़ने की वजह से स्किन काफी ढीली होने लगती है, जिसकी वजह से स्किन पर झुर्रियाँ पड़ जाती हैं। साथ ही ओपन पोर्स और फाइन लाइंस आपको उम्र से अधिक बड़ा दिखाते हैं। सूरज से निकलने वाली हानिकारक किरणों और प्रदूषण का प्रभाव भी हमारी स्किन पर पड़ता है। इससे स्किन डेमेज का खतरा कई गुना बढ़ जाता है।
आज के समय में ऐसी कई तकनीकों का विकास हो चुका है जिनसे आप स्किन से जुड़ी इन तमाम समस्याओं से निजात पा सकते हैं। लेकिन यह तकनीक लम्बे समय के लिए कारगर नहीं है। ऐसे में आपको प्राकृतिक तरीकों से इन सभी समस्याओं से निजात पाने के बारे में सोचना चाहिए। ऐसा करने के लिए आपको अपनी डाइट में स्किन के लिए बेहद ज़रूरी कुछ चीज़ों को शामिल करना है।
1) विटामिन सी | Vitamin c
विटामिन सी स्किन के लिए काफी अच्छा होता है। संतरा, नींबू, आंवला, खट्टे फल और सब्ज़ियाँ इनमें विटामिन सी पाया जाता है जो एंटीऑक्सीडेंट्स से भरपूर होता है। विटामिन सी त्वचा को धूप की किरणों से होने वाले नुकसान से बचाता है। इसके साथ ही पिम्पल्स, फाइन लाइंस और झुर्रियों जैसी समस्याओं को भी दूर करता है। इसके अलावा विटामिन सी हमारी स्किन में मौजूद कोलेजन को भी बूस्ट करने में मदद करता है।
2) पनीर, टोफू और दही | Paneer, Tofu and Curd
पनीर, टोफू और दही हमारे अच्छे स्वास्थ्य और स्किन के लिए काफी फायदेमंद होता है। यह सभी चीज़ें प्रोटीन का भी काफी अच्छा सोर्स हैं। स्किन को टाइट रखने के लिए आपको एक सीमित मात्रा में प्रोटीन का सेवन करना चाहिए। लेकिन डेरी प्रोडक्ट्स का सेवन करते हुए आपको एक बात ध्यान रखनी है कि आपको उन देरी प्रोडक्ट्स का सेवन नहीं करना जिनमे फैट की मात्रा ज़्यादा होती है।
3) ब्रोकली, गोभी, शिमला मिर्च और टमाटर | Broccoli, Cauliflower, Capsicum and Tomato
हरी सब्ज़ियाँ हमारी स्किन के लिए काफी फायदेमंद होती हैं। हरी सब्ज़ियाँ स्किन पर ग्लो लाने के साथ ही बढ़ती उम्र के लक्षणों को कम करने में मददगार साबित होती हैं। हरी सब्जियो में विटामिन सी, जिंक, सेलेनियम जैसे कई पोषक तत्व पाए जाते हैं जो स्किन को टाइट रखने में मददगार साबित हो सकता हैं और साथ ही कोलेजन को बढ़ाने में भी सहायक होते है।
4) हल्दी और ग्रीन टी | Turmeric and Green Tea
ग्रीन टी में भरपूर मात्रा में एंटीऑक्सीडेंट और एंटी इंफ्लेमेटरी गुण पाए जाते हैं। इसके अलावा ग्रीन टी में पॉलीफेनोल्स की अच्छी मात्रा मौजूद होती है। यह तत्व बॉडी को डिटॉक्स करने के साथ ही स्किन के निशानों को भी दूर करता है। यह तत्व एजिंग को कम करने में भी बेहद कारगर साबित होते हैं। यह तत्व स्किन को अंदर से हेल्थी बनाते हैं।
5) ओमेगा 3 | Omega 3
ओमेगा 3 हमारी स्किन को हेल्थी रखने वाला एक महत्वपूर्ण तत्व है। हमे अपनी डाइट में ऐसी चीज़ों को शामिल करना चाहिए जिनमे भरपूर मात्रा में ओमेगा 3 होता है। मछली, एवोकाडो, सनफ्लॉवर सीड्स और अखरोट ओमेगा 3 के अच्छे सोर्सेस हैं। यह तत्व स्किन की सूजन को ठीक करने के साथ ही स्किन को मोइश्चुराइज़ करता है।
डिस्क्लेमर – यह लेख सामान्य जानकारी पर आधारित है। अधिक जानकारी के लिए इस क्षेत्र के विशेषज्ञ से सलाह लेना ही उचित है। ultranewstv इस जानकारी की पुष्टि नहीं करता और ना ही इसकी ज़िम्मेदारी लेता है।
