मौसम बदलने पर अक्सर हमारे शरीर को कई बीमारियों का सामना करना पङ सकता है। ऐसे में अपनी सेहत का ख्याल रखना बेहद महत्वपूर्ण है।
ठण्ड के मौसम की शरुआत होने पर अक्सर लोग अधिक बीमार पड़ते हैं। सर्दियों में बीमारियों और संक्रमणों का खतरा बढ़ कर दुगना हो जाता है। हमें यह बात बिलकुल नहीं भूलनी चाहिए कि हमारे देश से कोरोना अभी पूरी तरह से खत्म नहीं हुआ है। बहुत से लोग ऐसे भी हैं जो कोरोना से ठीक होने के बाद आज भी उसके साइड इफेक्ट्स का सामना कर रहें हैं। ऐसे में अपनी सेहत पर विशेष रूप से ध्यान देना बेहद आवश्यक है। अपने शरीर और मानसिक स्वास्थ्य को चुस्त, दुरुस्त और तंदरुस्त रखने के लिए आपको गुणवत्ता युक्त भोजन ग्रहण करना चाहिए और साथ ही फलों का सेवन करना चाहिए। इससे आपके शरीर का इम्यून सिस्टम मज़बूत होगा जिससे आपकी रोग प्रतिरोधक क्षमता बढ़ेगी। इम्युनिटी बढ़ाने के लिए आपको विटामिन सी से भरपूर फलों का सेवन करना चाहिए। आगे इस लेख में आपकी सेहत के लिए हम लेकर आएं है उन फलों और सब्ज़ियों की लिस्ट जिनका सेवन करके आप अपने शरीर की इम्यूनिटी में इज़ाफ़ा कर सकते हैं। इसे जानने के लिए आपको हमारा यह लेख अंत तक पढ़ना होगा।
ब्रोकली
100 ग्राम ब्रोकली में 892 मिलीग्राम विटामिन सी होता है। यानी आधा कप उबली हुई ब्रोकली विटामिन सी के लिए 57% डीवी प्रदान करती है। इसके अलावा ब्रोकली में फाइबर, प्रोटीन और पोटैशियम भी प्रचूर मात्रा में पाया जाता है।
शिमला मिर्च
शिमला मिर्च विटामिन सी का पावर हाउस है। रिपोर्ट्स के मुताबिक़ एक शिमला मिर्च का सेवन करने पर अनुशंसित आहार सेवन का 169 % तक प्राप्त होता है। हरी शिमला मिर्च आसानी से उपलब्ध होती है और आपके शरीर में विटामिन सी की कमी को पूरा करने के लिए हरी शिमला मिर्च का सेवन करना ही पर्याप्त है।
स्ट्रॉबेरी
यह फल दिखने में जितना सुन्दर होता है खाने में भी उतना ही स्वादिष्ट होता है। खट्टे-मीठे स्वाद का यह फल एंटी ऑक्सीडेंट से भरपूर होने के साथ विटामिन सी का भी अच्छा सोर्स होता है। कैंसर, डायबटीज़ और दिल की बीमारी जैसी गंभीर स्वास्थ्य स्थितियों में यह फल किसी चमत्कारी औषधी से कम नहीं है। एक कप स्ट्रॉबेरी में लगभग 90 ग्राम विटामिन सी होता है। यह मैग्नीशियम और फॉस्फोरस का भी अच्छा सोर्स है।
टमाटर
टमाटर में भरपूर मात्रा में विटामिन सी पाया जाता है। यदि आप एक दिन में एक मध्यम साइज़ का टमाटर खाते हैं तो आप सन्दर्भ दैनिक सेवन का 28 % प्राप्त करते हैं। टमाटर में विटामिन बी, ई और पोटासियम भी पर्याप्त मात्रा में पाए जाते हैं। टमाटर को कच्चा खाना सेहत के लिए बेहद फायदेमंद होता है।
अस्वीकरणीय-यह जानकारी सामान्य ज्ञान पर आधारित है। अधिक समस्या होने पर इस क्षेत्र के विशेषज्ञ या चिकित्सक से सलाह लेना ही उचित है। ultranewstv इस जानकारी की पुष्टि नहीं करता और ना ही इसकी ज़िम्मेदारी लेता है।
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